t 5

6 Tydzień MiniCut 26.12.2019 Dzisiaj off. Tylko cardio, robienie szamy na jutro i do rodziny. Dzisiaj tez na swoim wiec easy :) Dobra a teraz wracam jeszcze do swoich bo dalej sie gościmy xD Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy [...]

6 Tydzień MiniCut 29.12.2019 Siemka Dzisiaj off :) w sumie to jedzenie, leżenie, kościół, oglądanie Wiedźmina, robienie szamy na jutro, a teraz wybywam z domu :) Zmiany też już znane :) -60g WW w dni treningowe i tyle :) Lecimy dalej z minicut :) Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g [...]

7 Tydzień MiniCut 02.01.2020 Witam Dzisiaj niby off ale cały dzień to jakas masakra... nawet nie mam ochoty pisać co sie stało... pięknie zaczyna się ten 2020r... Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - [...]

8 Tydzień Redukcji 12.01.2020 Witam :) Dzisiaj kolejne cardio 50min. od przyszłego tyg miało być 6x50min ale że przebudziłem się i odczytałem raport to stwierdziłem że idę juz zrobić to cardio, nie ma na co czekać tylko wprowadzać zmiany :) A tak to bez siłowego :) Dzisiaj były grane ziemniaczki, makaron razowy, płatki orkiszowe i budyń ze [...]

Wczoraj mała pomyłka z szamą, nie edytowałem makro a jest -15g fatu Ja też już po cardio a teraz praca... Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:60g [...]

10 Tydzień Redukcji 26.01.2020 Siemka Dzisiaj już szamanko wg nowej rozpiski więc ucięte kolejne 10g fatu z całego dnia ale zmiany na pozostałe dni dość ciekawe bo teraz będę miał też HC i MC. HC w dzień pleców i tam ucięte 15g Fatu ale dodane sporo węgli bo będzie leciało aż 630g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g MC w pozostałe dni [...]

11 Tydzień Redukcja 02.02.2020 Siemanko Dzisiaj DNT od cardio i siłowego :P Myślałem że sobie pośpię ale coś ciężko z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez [...]

1 Tydzień Masy Poniedziałek 17.02.2020 1 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (-1.1kg) Tak więc mamy pierwszy oficjalny dzień masy, cardio z rana na czczo 40min wykonane :) Tak jak wspominałem, dzisiaj +15g Fatu i +80g Węgli :) Już nie ma dni HC tylko stały podział na DT/DNT :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g [...]

1 Tydzień Masy Wtorek 18.02.2020 2 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,4kg (-1kg) Cardio 40min wykonane bez problemu, dzisiaj nawet gites się spało. Dzisiaj wleci Pull no ale póki co najpierw do 14 w pracy ;/ Makro bez zmian. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g [...]

1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99kg (-1.3kg) Cardio 40min na czczo :) Chyba już powoli waga się stabilizuje, bo względem wczorajszego dnia spadła tylko już o 0,1kg. Więc winko już chyba ze mnie zeszło całkowicie :D Zresztą widać że siłowo z dół jeszcze lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym [...]

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Trening wszedł elegancko, co za pompa to szkoda gadać. Co tutaj dużo pisać, wszystko weszło jak trzeba, francuza najpierw spróbowałem na sztandze prostej to jakoś tego nie czułem ale zmieniłem na łamaną i zaraz weszło pięknie, reszta też bardzo ok :D Filmik z uginania: [...]

2 Tydzień Masy Poniedziałek 24.02.2020r 8 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-0.5kg). Czyli w dalszym ciągu stabilnie :) 40min cardio za mną. Ogólnie noc strasznie słabo przespana... może z 3-4h łącznie spałem. Jeszcze gdzieś mi tak kaptur spięło czy nadciągnęło że głową nie umiem obrócić w lewo tak boli a dzisiaj jak na złość plecy... Mam [...]

2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.7kg). Coś tam jeszcze leci dalej xD 40min cardio przekręcone. Dzisiaj też obudziłem się 10min przed budzikiem więc nie było już sensu się dalej kłaść tylko zszedłem na cardio i naszykować się do pracy :) Dzisiaj Barki całe mocniej, Klatka 2 ćwiczenia lżej i triceps jedno [...]

2 Tydzień Masy Środa 26.02.2020r 10 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.8kg (-0.3kg). Od dzisiaj również zmiany w szamie i cardio. A mianowicie cardio od dzisiaj 6x35min więc dzisiaj przekręciłem 35min na czczo. W dni treningowe +60g Węgli W dni bez treningu +25g Fatu Suplementacja bez zmian :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g [...]

2 Tydzień Masy Czwartek 27.02.2020r 11 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.2kg (-0.8kg). Kcal podbite i waga w dół :P Ale pewnie to tak pierwszy dzień ;p Cardio 35min z rana na czczo wykonane chociaż było ciężko po wczorajszych nogach xD A dzisiaj Klateczka mocno, barki lekko i triceps lekko. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g [...]

2 Tydzień Masy Piątek 28.02.2020r 12 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.4kg (-0.6kg). Cardio 35min pykło, w sumie to to 35min to już schodzi w mgnieniu oka ;p więc tak nawet przyjemnie :) No i mamy weekendzik, prawie... Jakoś zleci do 14, później plecy monco, lekko biceps i to będzie na tyle :P Pewnie jakiś brzuch jeszcze dojdzie do tego :) Wczoraj [...]

2 Tydzień Masy Sobota 29.02.2020r 13 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.7kg (-0.4kg). ale od środy sukcesywnie waga idzie w górę (wtedy dodaliśmy kolejne 60g węgli) ;) więc już chyba dodatni bilans kcal jest ;p Cardio 35min zrobione a dzisiaj obowiązki domowe, fryzjer mnie czeka i trening barków + lekko klatka. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g [...]

3 Tydzień Masy Poniedziałek 02.03.2020r 15 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99kg. Czyli w sumie nic się nie zmieniła po DNT gdzie myślałem że spadnie nieco ;p Ten tydzień póki co jeszcze bez żadnych zmian więc cardio 35min na czczo wykonane a dzisiaj trening łapek :) Z racji tego że zerwałem linki z tego wyciągu to będę musiał sobie pozmieniać [...]

3 Tydzień Masy Poniedziałek 02.03.2020r 15 Dzień Masy Ręce siadły całkiem spoko :P Wyciskanie wąsko dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej i w sumie dalej też szło to 1p mniej aż do ostatniej serii gdzie zrobiłem lekko więcej ;p uginanie też fajnie, na filmiku akurat pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam [...]